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椎间盘突出症的自我保健治疗 [复制链接]

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南明李正华诊所★合证汉方

★非手术治疗颈肩腰腿疼痛专科★

腰椎间盘突出症是临床常见病与多发病,也是难治性疾病之一。本病症状重、易反复,影响患者生活质量,有些无法正常上班,甚者连日常生活都难以自理,对个人和家庭影响较大。

目前,该疾病的治疗方法大致可以划分为手术治疗与非手术治疗两大类。手术治疗虽能够短期解除患者的病痛,但远期疗效并不理想,加之又有严格的适应证,只能为少数患者所选择,虽说目前已有一些转为新且先进手术方法,但因患者顾虑安全性很多患者仍然求助于非手术治疗。

中医辨证论治,并运用针刀疗法、推拿整脊疗法、针灸疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、练功疗法、康复治疗等多种富有中医药特色且实用有效的非手术疗法等治疗手段和方法治疗颈肩腰腿疼痛等慢性软组织损伤类疾患,结合触发点疗法、自研中药透皮剂,利用中频治疗仪、理疗仪、脉冲电子针灸、远红外线理疗针对颈椎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、风湿、腿部背部膝盖膝关节炎、滑膜炎等慢性疾病进行治疗。

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运动疗法

运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法,简便易行,每天只需抽出10分钟时间,一般晚上睡前进行,这种疗法的目的有两个;帮助松解粘连的组织.促进局部血液循环.利于更好的康复;锻炼脊椎两侧的肌肉韧带.更好的预防椎间盘突出的复发。

1.爬行疗法

运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅,而且很少患腰椎疾病。方法为双手、双膝着地、着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度为0米左右。

1.俯卧撑

此动作不易过多,不要太累,适可而止。

1.抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲,手抱一侧膝部使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,两膝交替,连续做0~30个。

1.五点支撑法

仰卧位双膝屈曲.以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续0~30个。

以上动作须连贯进行,每晚睡前1次,连续3~6个月。

1.倒步法

根据运动医学的研究,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛非常有效。

(1)绕环运动

基本动作;两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。

()倒步走∶这是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰

椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。

倒步走应每天早、晚各1次,每次0~30分钟,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。

需要提醒的是,倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒.因此步速不宜太快.力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。倒步走的速度和运动量建议开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90~次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。

练功疗法

练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下。

1.按摩腰眼

预备姿势;坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。动作∶双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复1~4次。

.风摆荷叶

预备姿势∶两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。动作∶①腰部自左→前→右→后作回旋动作,重复1~4次;②再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复1~4次。

3.转腰推碑

预备姿势∶两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。动作∶①向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方,重复1~4次;②向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看左后方,重复1~4

次。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。

4.掌插华山

预备姿势∶两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。动作∶①右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向正右方伸出(如用力插物状),身体向右转,成右弓步;②左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向

正左方伸出,身体向左转,成左弓步。眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快,重复1~4次。

5.双手攀足

预备姿势∶两脚开立,比肩稍宽两手置于腹前,掌心向下。动作∶①腰向前弯,手掌向下按地;②还原,重复1~4次。注意∶两腿要伸直,膝关节勿屈曲,弯腰角度因人而异,不可强求。

6.白马分鬃

预备姿势∶两脚开立,比肩稍宽,两臂下垂,两手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右腰有病,右手交叉在前。动作;①身体向前俯,眼看双手,两手交叉举至头顶上端,身体挺直;②两臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,尽量使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线,重复1~4次。

7.凤凰顺翅

预备姿势∶两脚开立比肩稍宽,两手下垂。动作∶①上身下俯,两膝稍屈,右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手,左手虚按右膝;②上身仍下俯,两膝仍稍屈,左手向左上方撩起,头也随转向左上,眼看左手,右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气,转回正面时呼气,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢,手按膝时不要用力。重复1~4次。

8.飞燕点水

预备姿势∶患者俯卧,头转向一侧。动作;①两腿交替向后作过伸动作;②两腿同时作过伸动作;③两腿不动,上身躯体向后背伸;④上身与两腿同时背伸;⑤还原,每个动作重复1~4次。

9.仰卧架桥

预备姿势∶患者仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上。动作∶以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,重复1~4次。

10.行者下坐

预备姿势∶两脚开立,距离与肩同宽,两手抱肘。动作;①脚尖着地,脚跟轻提,随后下蹲,尽可能臀部下触脚跟,两手放开成掌,两臂伸直平举;②起立恢复预备姿势。注意∶下蹲程度根据患者的可能,不应勉强,必要时可扶住桌椅进行,重复1~4次。

11.四面摆莲

预备姿势∶患者两脚正立,双手叉腰,拇指在后。动作∶①右小腿向后提起,大腿保持原位,然后右脚向前踢出,足部尽量跖屈;②右腿还原再向后踢,以脚跟触及臀部为度;③右下肢抬起屈膝,右脚向里横踢,似踢键子一样;④右下肢抬起屈膝,右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作,每个动作重复1~4次。

1.仰卧举腿

预备姿势∶仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。动作∶作直腿抬高动作,角度可逐渐增大,双下肢交替。每个动作重复1~4次。注意∶双下肢抬高角度应根据惠者的可能,不应勉强。

13.蹬空增力

预备姿势;仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。动作;①屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸;②向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,双下肢交替进行,每个动作重复1~4次。

14.蹬车活动

预备姿势∶坐在一个特制的固定练功车或健身器上。动作∶作蹬车活动,模拟踏自行车,重复动作~4分钟。

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